60대가 반드시 실천해야 할 골다공증 예방 식단과 뼈 강화 운동 루틴을 자세히 정리했습니다. 나이가 들수록 근육과 함께 뼈의 밀도는 점점 감소합니다.특히 60대 이후에는 뼈의 칼슘 손실이 급격히 증가해 골다공증 위험이 높아지는데, 이 시기부터는 ‘식단’과 ‘운동’이 뼈 건강의 핵심 관리법이 됩니다. 1. 60대 뼈 건강의 중요성뼈는 단순한 지지 구조가 아니라, 우리 몸의 칼슘 저장소이자 호르몬 조절에 관여하는 중요한 기관입니다.하지만 나이가 들면 호르몬 변화, 운동 부족, 영양 불균형으로 인해 골밀도가 감소하게 됩니다.특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골 손실 속도가 빠르게 진행됩니다. 연령대골밀도 변화주요 원인예방 포인트40대서서히 감소 시작운동량 감소, 영양 불균형균형 잡힌 식단50대골밀..
