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갱년기 전후 남녀 모두에게 호르몬은 몸의 컨디션과 감정, 에너지 수준, 심지어는 피부와 체형까지 영향을 미칩니다.40대에 접어들면 피로가 쉽게 쌓이고, 예전과 같은 활력을 유지하기 어렵다는 이야기를 자주 듣습니다. 그 이유 중 가장 큰 원인은 바로 ‘호르몬 밸런스의 붕괴’입니다. 이 글에서는 남성과 여성 각각의 호르몬 변화를 살펴보고, 일상 속에서 호르몬 밸런스를 회복하는 방법을 구체적으로 안내하겠습니다.1. 40대 이후, 왜 호르몬 불균형이 찾아올까?호르몬은 신체의 모든 기능을 조절하는 화학적 신호입니다. 40대가 되면 남녀 모두 호르몬 분비량이 서서히 감소하면서 신체 리듬이 흐트러집니다.여성은 에스트로겐의 감소로 피부 탄력이 떨어지고, 피로감과 안면홍조가 잦아집니다.남성은 테스토스테론 감소로 인해 ..

만성 피로 40대 이후 꼭 실천해야 할 피로 회복 핵심 루틴 5가지를 구체적으로 정리해 드립니다. 40대가 되면 이전과 달리 몸이 쉽게 지치고 회복 속도가 느려진다고 느끼는 분들이 많습니다. 단순히 ‘나이 탓’으로 넘기기엔, 피로의 원인은 훨씬 복합적입니다. 호르몬 변화, 근육량 감소, 스트레스, 불규칙한 수면과 식습관이 모두 피로 누적의 요인으로 작용합니다. 1. 숙면의 질을 높이는 저녁 루틴피로 회복의 첫걸음은 ‘잘 자는 것’입니다. 40대 이후에는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들면서 깊은 잠에 들기 어려워집니다. 단순히 잠을 오래 자는 것이 아니라, ‘숙면의 질’을 높이는 것이 중요합니다. 자기 전 2시간 전에는 식사와 카페인 섭취를 피합니다.스마트폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트..