60대를 위한 균형 잡힌 근육 유지 식단표와 실제로 적용 가능한 일주일 운동 루틴 예시를 정리했습니다.60대 이후의 건강관리에서 가장 중요한 핵심은 근육을 지키는 것입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소하고 체력이 떨어지며, 낙상 위험과 만성질환의 가능성도 높아집니다. 1. 60대 근육 유지의 핵심 포인트근육을 유지하기 위해서는 단순히 운동만으로는 충분하지 않습니다. 근육은 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소와 함께 꾸준한 근력 자극이 병행되어야 유지됩니다.특히 60대 이후에는 체내 단백질 흡수율이 낮아지기 때문에, 식단 관리가 운동만큼 중요합니다.관리 요소설명중요도단백질 섭취체중 1kg당 1.2~1.5g 권장★★★★★규칙적인 근력운동주 3~4회 근육 자극 필수★★★★★유산소 운동 병행지방 연소와 순..
