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불면증 탈출은 수명 위생부터! 진짜 꿀잠, 즉 숙면을 위한 핵심 조건은 무엇일까요? 이 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 과학적이고 실천 가능한 수면 위생 체크리스트를 단계별로 정리했습니다.현대인에게 ‘숙면’은 더 이상 자연스러운 일이 아닙니다. 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 시간이 바로 잠이지만, 스마트폰, 카페인, 스트레스 등으로 인해 많은 사람들이 충분히 자도 개운하지 않은 ‘가짜 수면’을 경험합니다. 수면 위생이란 무엇인가 ‘수면 위생(Sleep Hygiene)’은 단순한 잠자리 습관을 넘어, 건강하고 규칙적인 수면을 위해 지켜야 할 환경적, 행동적 요소를 말합니다. 쉽게 말해, 좋은 수면을 위한 생활 습관의 매뉴얼입니다. 최근 연구에서는 수면 위생이 불면증 치료의 기본이자, 약물 치료보다 지속적..

불면증 원인 : 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하거나, 잠들더라도 자주 깨는 경험을 하고 있나요? 그렇다면 단순한 스트레스나 일시적인 피로가 아닌, ‘생활습관성 불면증’일 가능성이 높습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음의 회복을 담당하는 필수 과정이기 때문에, 하루의 수면 질이 곧 하루의 컨디션을 결정합니다.이번 글에서는 불면증이 반복되는 근본 원인과, 우리가 무심코 저지르는 5가지 수면 방해 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 불면증의 정의와 주요 원인 불면증(Insomnia)은 단순히 잠을 잘 못 자는 것이 아니라, ‘잠에 드는 시간, 지속 시간, 깊이, 만족도’ 중 하나라도 문제가 생긴 상태를 말합니다.이로 인해 낮 동안 피로, 집중력 저하, 기분 변화가 나타나며 장기적으로는 면역력 ..