편안한 하루정보

중년 건강 비타민D 부족이 부른 피로와 통증! 비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로 불리며 뼈 건강을 위한 영양소로 잘 알려져 있습니다.하지만 최근 연구에서는 단순히 뼈의 문제를 넘어, 만성 피로, 근육통, 면역 저하까지 다양한 증상의 배경에 비타민D 결핍이 관여하고 있음이 밝혀졌습니다.이 글에서는 비타민D의 역할부터 부족 시 나타나는 문제, 그리고 생활 속 보충 전략까지 전문적으로 다뤄보겠습니다. 비타민D란 무엇인가 비타민D는 지용성 비타민으로, 피부가 자외선을 받을 때 체내에서 합성되는 독특한 영양소입니다.비타민D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 형태로 존재하며, D3가 생체 이용률이 높습니다.이 영양소는 단순한 ‘비타민’의 역할을 넘어, 호르몬처럼 세포 기능 조절에 관여하는 매우 중요한 물질로 평가..

수면장애와 멜라토닌의 효능과 복용법 총정리 : 멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, ‘잠의 스위치’ 역할을 하며 숙면을 유도합니다현대인은 스트레스, 불규칙한 생활, 과도한 디지털 기기 사용으로 인해 쉽게 잠들지 못하거나, 밤새 뒤척이는 수면장애를 겪는 경우가 많습니다. 단순히 ‘잠이 안 오는 문제’로 여길 수도 있지만, 수면의 질 저하는 면역력 약화, 피로 누적, 노화 촉진 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이때 주목받는 것이 바로 멜라토닌(Melatonin)입니다. 멜라토닌의 효능과 복용법 총정리 1. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌 속 송과선(Pineal gland)에서 생성되는 호르몬으로, 주로 밤이 되면 분비가 증가하고 아침이 되면 줄어드는 생체리듬 조절 물질입니다..