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골다공증 치료 방법, 생활 루틴까지 챙겨야 완벽한 이유! 골다공증은 단순히 뼈가 약해지는 질환이 아닙니다. 그 배경에는 호르몬 변화, 영양 부족, 운동량 감소, 수면 부족 등 생활 전반의 불균형이 자리하고 있습니다. 그래서 골다공증 치료는 약물만으로는 완벽하지 않습니다. 식습관, 운동, 수면, 햇볕 노출 등 일상 루틴을 함께 관리해야 뼈의 재생 속도를 끌어올릴 수 있습니다.이번 글에서는 골다공증 치료와 생활 루틴의 관계를 중심으로 약물 외에 반드시 실천해야 할 식단·운동·습관을 정리했습니다.1. 골다공증, 왜 생활 루틴이 중요한가?우리 몸의 뼈는 살아 있는 조직으로, 매일 ‘파괴’와 ‘재생’을 반복합니다. 골다공증은 이 균형이 무너져 파괴가 더 많아질 때 생기는 질환입니다.문제는 이런 균형이 단순히 약물..

골다공증 수치별 치료 방법 한눈에! 약 복용 vs 주사치료 비교 가이드! 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다하지만 모든 환자가 같은 치료를 받는 것은 아닙니다. 골밀도 수치(T-score)에 따라 치료 방향이 완전히 달라지기 때문입니다.이번 글에서는 골다공증 수치별 치료법을 기준으로 약 복용과 주사치료의 차이, 효과, 부작용, 치료기간을 표로 정리해 실제 치료 결정에 도움이 되도록 구성했습니다.1. 골다공증 수치(T-score)란?골밀도 수치는 DXA(이중에너지 X선 흡수계) 검사로 측정하며, 건강한 30대 여성의 평균 골밀도와 비교해 얼마나 낮은지를 나타냅니다. 이 수치가 낮을수록 골절 위험이 높아지고, 치료 강도가 올라갑니다. T-score 구간진단명골절 위험..

70대 시니어를 위한 근육 유지 전략과 70대 식단표, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 운동 루틴을 구체적으로 정리했습니다.나이가 들수록 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 생리 현상이지만, 관리에 따라 그 속도를 늦출 수 있습니다. 70대 이후에는 단순한 체중 관리보다 근육을 유지하고 체력을 보존하는 것이 건강 수명에 직접적인 영향을 줍니다. 1. 왜 시니어에게 근육 유지가 중요한가? 노화가 진행되면 근육량이 매년 1%씩 감소하고, 근력은 2~3%씩 떨어집니다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육이 줄면 신체 활동 능력, 면역력, 체온 유지, 낙상 방지 능력이 함께 저하됩니다. 특히 70대 이후에는 체중이 정상이라도 근육이 부족한 ‘정상 체중 근감소형’이 늘어나기 때문에, 체중보다 근육 비율을 지키는 것..